「ジム用の靴って何選べばいい?」「ランニングシューズで筋トレしてもいい?」「予算1万円で迷ってる」。ジム初心者の会員様から本当によくいただく相談です。
10年現場で見てきた立場でお伝えすると、ジムシューズは『トレ目的別に選ぶ』のが基本です。とくに「筋トレ」と「有酸素運動」では、求められる機能が真逆。1足で全部やろうとすると、どちらも中途半端になります。
「ランニングシューズで筋トレ」は実は危険。クッション性が高すぎて、スクワット・デッドリフトでバランスを崩しやすくなります。今回は、目的別の選び方を整理します。
ジム初心者の準備はジム初心者は最初は何をすればいい?、トレギア要否はトレーニングギアは必要?で整理しました。今回は「シューズ」に焦点を絞ります。
目的別シューズの選び方
主な目的別に整理します。
筋トレ用シューズ(ウェイトリフティング系)筋トレ重視の方は、
- ソールが薄く硬い
- 安定性最重視
- 「地面を感じられる」
- 例: コンバース、リーボックノーノ等
「クッションなし」が筋トレ用の鉄則。地面の感覚がブレないことが大事です。
有酸素運動用シューズ(ランニング系)ウォーキング・ランニング重視なら、
- クッション性が高い
- 衝撃吸収
- 軽量
- 例: ナイキ、アシックス、アディダスのランニング系
「クッション性」が、有酸素では膝・足首を守ります。
総合的なトレ用シューズ(クロストレーニング)どっちもやる方は、
- クッション性は中程度
- ソールは硬めだが屈曲性も
- バランス重視
- 例: ナイキメトコン、リーボックNANO等
「中間タイプ」が、総合トレ向きです。
「ランニングシューズで筋トレ」のリスク10年見てきて、
- クッションが厚すぎ
- スクワットでバランス崩す
- 重量挙げに不向き
- 怪我リスクUP
「兼用するなら有酸素向け」より「目的別に分ける」を推奨。
予算別の選び方
予算ごとの選択肢を整理します。
予算3,000〜5,000円(初心者・お試し)- コンバース オールスター(筋トレ用)
- ノーブランドのジムシューズ
- 「まず1足試す」用
- 機能はベーシック
「お試し」なら、まずコンバースから始めるのも現実的。
予算5,000〜10,000円(標準価格帯)- リーボック ノーノ
- ナイキ メトコン エントリーモデル
- アディダス パワーリフトベース
- 機能と価格のバランス
「最も多い価格帯」で、満足度高い選択肢が揃います。
予算1〜2万円(本格派)- ナイキ メトコン上位モデル
- リーボック レガシーリフト
- アディダス アディパワー
- 専門性重視
「本気で筋トレやる」なら、この価格帯が満足度高い。
「予算で削るならソール優先」- アッパー(靴の上の部分)は安くOK
- ソール(底)は妥協しない
- 「靴の命はソール」
- 安いソールは怪我のリスク
「ソール優先」が、シューズ選びの鉄則です。
サイズ感と買い替えタイミング
実用的な情報を整理します。
正しいサイズの選び方- ジャストサイズ(ぴったり)
- つま先に0.5〜1cm余裕
- 横幅も合っている
- 「歩く時のフィット感」確認
「大きすぎ」はバランス崩しの原因、「小さすぎ」は足の変形リスク。
靴下と合わせて選ぶ- 筋トレ時の靴下を持参して試着
- 厚みの差で1サイズ変わる
- 「実際の状態」で選ぶ
- 通販より試着推奨
「試着なし通販」は失敗リスク高め。
買い替えタイミングジムシューズの寿命:
- 週2〜3回使用: 1〜2年
- ソールのすり減りで判断
- アッパーは見た目で
- 「クッション性が落ちる」のもサイン
「同じ靴3年」は基本的に古すぎです。
洗濯・メンテナンス- 月1回程度の洗濯
- インソール交換
- 紐の張り直し
- 「清潔さ」と「機能」両方維持
「臭くなる」を放置すると、衛生面でNG。
現場視点: シューズ選びで結果が変わった会員様
10年現場で見てきて、シューズで結果が変わった会員様の話をします。
ケースA: 30代男性、シューズ変更でスクワット記録UP- ランニングシューズで筋トレ
- スクワットでバランス崩す
- コンバースに変更
- 即座に5kg重量UP
- 「靴で変わるとは」
- 古い筋トレ用で有酸素
- 膝痛発生
- ランニング用に切り替え
- 膝痛軽減
- 「靴で守られる」
- 1,500円のシューズで開始
- 1ヶ月で底が壊れる
- 5,000円のものに買い替え
- 「最初から良いものを」と本人
- 目的に合うシューズ選び
- 安すぎる靴は危険
- 試着して選ぶ
- 1〜2年で買い替え
- 「靴は道具」と認識
10年見てきて、
- 「1足で何でも」は中途半端
- 結局買い直し
- 怪我リスクも残る
- 「目的別に2足」が結果的にお得
「2足体制」が、コスパ最強だったりします。
「靴は健康への投資」- 良い靴=怪我予防
- 集中して取り組める
- パフォーマンスUP
- 長期的に元が取れる
「靴は安く済ます」は、結局損する選択。
Re:Glowでのシューズアドバイス会員様には、
- 初回相談でシューズ確認
- 目的に合う種類アドバイス
- 「現状の靴で大丈夫?」の評価
- 必要なら買い替え推奨
このスタンスで、シューズも含めた総合サポートをしています。詳しくはジムでの服装(女性向け)もご参照ください。
- アクセス：京王井の頭線 三鷹台駅 徒歩6分
- 住所：東京都三鷹市井の頭2-11-16 ARKHOUSE井の頭101（B1F）
- アクセス：京王線 調布駅から車で約10分／バスで約15分
- 住所：東京都調布市深大寺東町2-7-2 meedo03号室
まとめ
ジムシューズ選びは、
- 目的別に選ぶ(筋トレ/有酸素/総合)
- 「兼用1足」より「目的別2足」推奨
- 予算は5,000〜10,000円が標準
- 「ソール優先」が鉄則
目的別の選択:
- 筋トレ用: ソール薄く硬い(コンバース、リーボックノーノ等)
- 有酸素用: クッション性重視(ナイキ、アシックスのランニング系)
- 総合用: 中間タイプ(ナイキメトコン等)
サイズ・メンテナンス:
- ジャストサイズ(つま先0.5〜1cm余裕)
- 靴下持参で試着
- 寿命1〜2年で買い替え
- 月1回洗濯
「ランニングシューズで筋トレ」は実は危険。10年見てきて、シューズ1つ変えただけで重量UPする会員様が本当に多いです。
「靴は道具」ではなく「健康への投資」と捉えてください。良い靴で正しい姿勢でトレすると、怪我なく長く続けられます。
迷ったら、目的別の2足体制(筋トレ用+有酸素用)が、結果的にコスパ最強です。今日のジムから、自分の靴を見直してみてください。
あなたの状況に合わせた次の一歩