「最近、なんとなくだるい」「朝起きても疲れが抜けない」「仕事でのやる気がわかない」——40〜60代の男性から、Re:Glowでもこうした相談をいただくことがあります。
体力低下や気分の落ち込みは、加齢や多忙のせいだと見過ごされがちです。
しかし、こうした変化の背景にLOH症候群（男性更年期障害）が関係している場合があります。
本記事を読む前に: LOH症候群は医療機関での診断が前提です。運動はあくまでサポート的な役割であり、本記事はトレーナーの観点から運動・生活習慣の情報を提供するものです。医療的な診断・治療については必ず医師に相談してください（本記事の免責事項は上記監修者カード内に記載）。
この記事では、LOH症候群の医学的な概要、専門医での診断を大前提とした上で、運動がどのようにサポートできるか、そしてパーソナルジムで取り組む際のポイントを整理します。
この記事で分かること- LOH症候群（男性更年期障害）とは何か・受診の目安
- テストステロン低下と体の変化の関係
- 運動がテストステロンのサポートにどう関わるか（エビデンス含む）
- パーソナルジムで取り組む5つのアプローチ
- Re:Glow現場で見えてきた40〜60代男性の傾向（開業以降の指導経験より）
結論｜LOH症候群の疑いがある場合はまず専門医へ。運動は診断後のサポートとして位置づける
最初に結論をお伝えします。
LOH症候群は、内分泌・泌尿器科・Men's Health専門外来での血液検査（総テストステロン値の測定）と問診によって診断されるものです。
「なんとなくだるい」という状態を運動だけで自己解決しようとすることは、適切ではありません。
一方で、専門医の診断を受けた上で「生活習慣の改善が有効」と判断された場合、適切な運動習慣はテストステロンのサポートに関わる要素の一つとして研究されています（個人差があります）。
Re:Glowでのパーソナルトレーニングは、以下の位置づけで考えるのが現実的です。
| 段階 | 内容 |
|---|---|
| ステップ1 | 専門医を受診し、LOH症候群かどうかを診断してもらう |
| ステップ2 | 治療方針（ホルモン療法・生活指導等）を医師と相談する |
| ステップ3 | 医師から生活習慣改善を勧められた場合、運動習慣の構築をパーソナルジムで支援してもらう |
| ステップ4 | 運動・睡眠・食事を並行して整えながら、定期受診で経過を確認する |
この記事はステップ3〜4の「運動によるサポート」に焦点を当てています。
章の要約: LOH症候群の診断は専門医が前提。運動はその後の生活習慣改善の一つとして位置づけるのが適切。
LOH症候群とは — 医学的な背景と受診の目安を整理する
このセクションの要点: LOH症候群は医療機関での診断が前提。泌尿器科・内分泌科を受診し、問診と血液検査で診断される。
LOH症候群（Late-Onset Hypogonadism：加齢男性性腺機能低下症）は、加齢に伴うテストステロン（男性ホルモン）の低下によって引き起こされる症候群です。
日本泌尿器科学会、および日本Men's Health学会が発行する診療ガイドラインで定義されており、医療機関での診断が必要な状態とされています。
テストステロンとはどんなホルモンか
テストステロンは、精巣から分泌される主要な男性ホルモンです。
筋肉量の維持、骨密度の保持、性機能、気力・気分の調節など、多くの身体機能に関わると考えられています。
加齢に伴い、男性のテストステロン値は緩やかに低下する傾向があります。
ただし女性の更年期（閉経）のような急激なホルモン変化ではなく、個人差が大きいのが特徴です。
LOH症候群の主な症状（参考）
日本泌尿器科学会のガイドライン等では、以下の症状がLOH症候群に関連するものとして挙げられています。
- 慢性的な疲労感・だるさ
- 気力・やる気の低下
- 集中力の低下
- 睡眠の質の悪化
- 筋肉量の低下・体力の衰え
- 気分の落ち込みや気短になりやすい
- 性機能の変化
自己診断はせず、気になる症状がある場合は必ず医療機関を受診してください。
受診の目安と診察の流れ（参考）
LOH症候群が疑われる場合、一般的には泌尿器科または内分泌科を受診します。
「Men's Health外来」を設けている医療機関もあります。
受診の際の参考情報（一般的な流れ）:- 問診: 症状の種類・期間・生活習慣についての聞き取り
- 血液検査: 総テストステロン値の測定（早朝の採血が一般的）。基準値は検査機関によって異なります
- 鑑別診断: 他の疾患（うつ病・睡眠障害・甲状腺疾患等）を除外する問診・検査が行われる場合があります
- 治療方針: テストステロン補充療法（TRT）または生活習慣改善の指導など、診断結果に応じて医師が個別に設定します
診断基準・治療方針は医師が個別に判断します。
詳しくは日本泌尿器科学会（https://www.urol.or.jp/）や日本Men's Health学会のウェブサイトを参考にしてください。
本記事の範囲について: 本記事は運動・フィットネスの観点から情報を提供しており、医師によるLOH症候群の診断・治療に関する医療的助言ではありません。気になる症状がある場合は、必ず医療機関を受診してください。
章の要約: LOH症候群はテストステロン低下による症候群で、泌尿器科や内分泌科での診断が必要。血液検査・問診・鑑別診断が行われる。他疾患との鑑別が重要。
テストステロンと運動 — 研究で示されている傾向
このセクションの要点: 筋力トレーニングはテストステロンの一時的な変動に関わる可能性がある。長期的な改善は個人差が大きく、体脂肪管理も重要な要素の一つ。
運動がテストステロンにどう関わるかについては、複数の研究が行われています。
以下、現時点で示されている主要な傾向を3点に絞って整理します（医療的改善を示すものではありません。個人差があります）。
要点1. 多関節の筋力トレーニングが一時的なテストステロン変動に関わる可能性
スポーツ科学研究（Kraemer & Ratamess, 2005; Raastad et al., 2000）では、特に多関節種目（スクワット・デッドリフト等）を用いた高強度トレーニング後に一時的なテストステロンの上昇が観察されています。
ただし、これは運動直後の一時的な変動であり、長期的な安静時ホルモン値への効果は研究によって異なります（個人差あり）。
要点2. 有酸素運動は「強度・量のバランス」が鍵
過度な高強度有酸素運動はコルチゾール上昇を通じてテストステロンバランスに影響することがあります。
一方で適度な有酸素運動は体脂肪管理・心肺機能維持に有効です。
「有酸素運動が悪い」のではなく、強度・量のバランスがポイントです。
要点3. 体脂肪（内臓脂肪）の管理がホルモンバランスに間接的に関わる
体脂肪（特に内臓脂肪）の増加がテストステロン値に影響することを示す研究があります（Grossmann, 2011）。
脂肪組織ではテストステロンを女性ホルモンに変換する働きがあるとされており、体組成の改善がホルモンバランスのサポートに関わる可能性があります。
参考文献（本章で言及した研究・ガイドライン）:章の要約: 適度な筋力トレーニングと体脂肪管理が、テストステロンのサポートに関わる可能性を示す研究がある。強度・量のバランスが重要。
- Kraemer, W.J. & Ratamess, N.A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine, 35(4), 339–361. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004
- Raastad, T. et al. (2000). Hormonal responses to high- and moderate-intensity strength exercise. European Journal of Applied Physiology, 82(1–2), 121–128. https://doi.org/10.1007/s004210050661
- Grossmann, M. (2011). Low testosterone in men with type 2 diabetes: significance and treatment. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(8), 2341–2353. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646372/（肥満・体脂肪とテストステロンの関係）
- 日本泌尿器科学会 / 日本Men's Health医学会 (2022).「LOH症候群診療ガイドライン（第2版）」日本泌尿器科学会. https://www.urol.or.jp/（LOH症候群の定義・診断基準・治療方針）
パーソナルジムで取り組む5つのアプローチ — LOH症候群のサポートとして
このセクションの要点: 専門医の診断後、パーソナルジムは多関節筋トレ・体組成管理・睡眠連動・継続サポートの5点で生活習慣改善を支援できる。
専門医の診断・治療方針を受けた上で、「運動習慣を整えたい」という場合、パーソナルジムは以下の5つのアプローチで支援できます。
アプローチ1. 多関節種目を中心とした筋力トレーニング
スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・ロウイングなど、複数の関節・筋群を同時に使う多関節種目を中心に組み立てます。
単関節の孤立した運動に比べ、より多くの筋肉量を動員できるため、トレーニング刺激として効率が高い傾向があります。
重要なのは「高重量を無理に扱う」ことではなく、正しいフォームで段階的に負荷を上げることです。
40〜60代では関節や腱へのダメージも考慮する必要があります。
アプローチ2. セッション時間・頻度の最適化（高強度短時間 vs 低強度継続）
Re:Glowで40〜60代男性を指導する中で見えてきた傾向として、同じ「運動をしている」という状態でも、セッションの強度と時間の設計が大きく変わるという点があります。
- 高強度短時間型（例：45〜60分、週2〜3回）: 多関節種目を限られた種目数で集中的に行う。関節への過負荷を避けながらも、十分なトレーニング刺激を得やすい。やる気・体力が戻ってきたと感じる方に多いアプローチ
- 低強度継続型（例：週3〜4回、各30〜40分）: 有酸素運動との組み合わせで体脂肪管理を優先。だるさが強い時期や、体力の回復を優先したい場合に合わせやすい
どちらが適しているかは、現時点の体力・目的・医師の指示に応じて決まります。
パーソナルトレーナーは、その判断と調整を支援する役割を担います。
アプローチ3. 体組成の改善（体脂肪の管理）
内臓脂肪の増加がホルモンバランスに影響することを踏まえ、体脂肪の適切な管理は優先度の高いアプローチの一つです。
筋力トレーニングに加え、食事の質（たんぱく質・野菜の確保、過剰な糖質・アルコールの調整）を含めた複合的なアプローチが効果的とされています。
アプローチ4. 睡眠・ストレス管理との連動
テストステロンは睡眠中に分泌が活発になる時間帯があるとされており、慢性的な睡眠不足はホルモンバランスに影響する可能性があります。
また、ストレス（コルチゾール過多）はテストステロンと拮抗するとされています。
パーソナルトレーニングは運動だけでなく、運動習慣を通じた睡眠の質改善・ストレス軽減という側面でも機能する傾向があります。
ただし、これも個人差があり、深刻な睡眠障害やストレス過多の場合は医療機関への相談が優先されます。
アプローチ5. 継続のサポートと記録管理
週1〜2回のパーソナルセッションで体重・体脂肪率・トレーニングの記録をつけることで、変化の傾向を見えやすくします。
「何となく元気になった気がする」を数値で追いかけることで、継続のモチベーションになる方が多い傾向があります。
章の要約: 医師の指示を前提に、筋力トレーニング・体組成管理・睡眠連動・継続サポートの5アプローチをパーソナルジムで実践できる。
Re:Glowの現場視点 — 40〜60代男性クライアントとの取り組みで見えてきた傾向
このセクションの要点: Re:Glow開業以降の指導経験より、やる気低下・体力低下で来店した40〜60代男性の変化の傾向と、LOH症候群が疑われる方への運動設計の実務を紹介。
Re:Glowでは40〜60代の男性クライアントを継続的にお迎えしています。
LOH症候群の診断を受けた方、「原因不明のだるさ」を抱えて来店した方など、背景はさまざまです。
ここでは現場で見えてきた傾向をご紹介します。
現場知見1: やる気低下・慢性疲労で来店した方への運動介入で見えた変化の傾向
Re:Glowでは2024年10月の開業以降、40〜60代男性の方から「だるさ・やる気低下」をきっかけにご相談をいただくケースが複数見られます。
以下は、そうした方々への運動介入で観察された傾向を時系列で整理したものです（個人差があります。LOH症候群の医療的な改善を示すものではありません）。
課題（来店時の状況）:- 慢性的な疲労感で週末も外出できない
- 仕事後に動ける体力がない
- 「何かしなければ」という焦りはあるが、行動できない
- 低〜中強度の多関節種目から始め、最初の4週間は「来ることを続ける」ことを優先
- 体重・体脂肪率・トレーニング記録をセッションごとに記録
- セッション後の睡眠・倦怠感の自己評価を簡単にメモしてもらう
| 期間 | 見られた傾向 |
|---|---|
| 開始〜4週間 | 「ジムに来る」ルーティンが定着。生活リズムが整ってくる方が多い |
| 1〜2ヶ月 | 「体を動かすことが嫌ではなくなった」「気持ちが少し軽い」という声が増える |
| 3ヶ月以降 | 「仕事後に動ける体になった」「週末の外出が増えた」という生活変化が出てくる方も |
これらはあくまで傾向であり、LOH症候群の医療的な改善とは別のものです。
運動習慣による体力・生活リズムの回復が、結果として生活上の変化に寄与している可能性があります（個人差があります）。
現場知見2: LOH症候群が疑われる方への運動設計の考え方
LOH症候群の診断を受けた方や、その可能性が指摘された方から「どんな運動をすればいいか」というご相談を受けることがあります。
Re:Glowでの対応方針として、以下を基本にしています。
- まず医師に「運動の可否・強度の目安」を確認してもらう: ホルモン療法を受けている場合など、個別の状況に応じた運動制限がある場合があります
- 最初は低〜中強度からスタート: だるさが強い時期に高強度トレーニングを無理に行うと、疲労感が増す場合があります
- 「頑張りすぎない」を目標にする: 「週2回、45分で確実にこなせる内容」を積み上げることが、継続につながりやすい傾向があります
- 体の変化より生活の変化を最初の指標にする: 「ぐっすり眠れた日が増えた」「朝の目覚めが少し楽になった」といった生活上の変化を記録する
三鷹台店・深大寺店の完全個室環境 — 年代特有の悩みを話しやすい空間として
40〜60代の男性にとって、「体力が落ちた」「やる気が出ない」という悩みを人前で話すことには抵抗感があることが少なくありません。
Re:Glowの両店舗はすべて完全個室のプライベート空間です。
他のお客様の目を気にせず、トレーナーと1対1でお悩みを話しながらトレーニングできる環境を整えています。
「まず話を聞いてもらいたい」という場合も、無料体験カウンセリングからお気軽にどうぞ。
- アクセス：京王井の頭線 三鷹台駅 徒歩6分
- 住所：東京都三鷹市井の頭2-11-16 ARKHOUSE井の頭101（B1F）
- アクセス：京王線 調布駅から車で約10分／バスで約15分
- 住所：東京都調布市深大寺東町2-7-2 meedo03号室
よくある質問（FAQ）
Q1. LOH症候群と診断されていないが、「だるさ・やる気低下」でジムに通ってもいいですか？
もちろんお越しいただけます。
LOH症候群の有無にかかわらず、40〜60代の体力低下・気分の落ち込みは多くの方が経験しています。
運動習慣の構築は、原因が何であれ体と生活のリズムを整える上で有効なアプローチです。
ただし、症状が強い場合やすでに別の疾患の治療中の場合は、事前にかかりつけ医にご相談いただくことをおすすめします。
Q2. ホルモン補充療法（TRT）を受けながらジムに通えますか？
ホルモン補充療法（TRT: Testosterone Replacement Therapy）を受けている場合も、医師から運動を許可されていれば通っていただけます。
ただし、治療内容・体の状態によって運動の強度や種目に制限が生じる場合があります。
ご来店前に担当医師に「どの程度の運動が可能か」を確認し、その内容をトレーナーに共有していただくことで、適切なプログラムを設計します。
Q3. 週1回のパーソナルセッションでもテストステロンのサポートになりますか？
週1回の定期的なセッションでも、継続することで体力の維持・体組成の管理に貢献できる傾向があります。
一方で、週2〜3回の方が筋力向上や体組成改善のペースは早い傾向があります（個人差があります）。
週1回から始めて、生活リズムに合わせて頻度を調整していくことも可能です。
Q4. 体力に自信がない40代後半からでも始められますか？
Re:Glowでは、体力・運動経験を問わず「今の状態から始める」ことを大切にしています。
体力測定や動作確認を含む無料体験カウンセリングから始め、現状に合わせた内容でスタートします。
「久しぶりの運動で不安」「どの程度できるか分からない」という場合も、まず体験にお越しください。
Q5. 受診前に準備しておくとよいことはありますか？（参考）
パーソナルトレーナーとして、受診準備についての医療的なアドバイスは行えません。
ただし、一般的に「いつから・どのような症状があるか」「睡眠や体力の変化がいつ頃からか」をメモしておくと、医師への説明がしやすくなるとされています。
受診先・検査内容・治療方針については、必ず医師にご相談ください。
まとめ｜LOH症候群と運動 — 専門医 × パーソナルジムの連携で取り組む
40〜60代の男性に多い「だるさ・やる気低下・体力低下」の背景に、LOH症候群（男性更年期障害）が関係していることがあります。
重要なポイントをまとめます。
- LOH症候群は専門医（泌尿器科・内分泌科・Men's Health外来）での診断が前提
- 運動はあくまでサポート的な役割。自己判断での「運動だけで治す」は適切ではない
- 医師の診断・治療方針を受けた上で、運動習慣の構築はテストステロンのサポートに関わる可能性がある（個人差あり）
- パーソナルジムは「高強度短時間 vs 低強度継続」を年代・体力・目的に応じて設計し、継続をサポートできる
- Re:Glowの完全個室環境は、年代特有の悩みを話しやすいプライベート空間として機能する
症状が気になる場合は、まず泌尿器科・内分泌科・Men's Health外来への受診をおすすめします。
Re:Glowの無料体験カウンセリングでは、「今の体力でどんな運動ができるか」を確認するだけでも大歓迎です。
診断・治療中（受診済み、運動は許可されている）の場合:「運動習慣をどう整えればいいか分からない」という場合、Re:Glowの無料体験カウンセリングでご相談ください。
担当医師からの運動指示（強度の目安・禁忌種目等）をお聞きしながら、プログラムを一緒に設計します。
TRT（ホルモン補充療法）を受けながら運動したい場合:医師から運動を許可されていれば、Re:Glowでの通常のパーソナルトレーニングが可能です。
担当医の指示内容をトレーナーに共有いただくことで、安全な範囲でのプログラムを組みます。