GWが明けると、毎年同じような相談をいただきます。「連休前は順調に通えていたのに、休み明けから足が向かなくなった」。私自身も10年トレーナーをしてきて、毎年5月の最初の2週間でジムから足が遠のく方が一定数いることを観察してきました。GWは生活リズムが大きく崩れる期間で、その後の戻し方を間違えると、運動どころか日常まで重く感じてしまう。今日は、5月によく見る「GW明けの運動再開で陥る3つの落とし穴」と、ペースを取り戻すための現場のコツを整理します。
GW明けの運動再開で陥る3つの落とし穴
毎年5月の現場で繰り返し見ている、典型的な3パターンを挙げます。
ひとつ目は、「連休前と同じ強度でいきなり戻そうとする」落とし穴です。10日近く休めば、神経系も筋肉も少し鈍ります。にもかかわらず、連休前と同じ重さ・回数で再開すると、想定以上に疲労感が出て、翌日以降のテンションが下がる。これが「足が向かない」スパイラルの入り口になりやすいです。
ふたつ目は、「最初の1週間で完璧に戻そうとする」落とし穴。GW中の食事の乱れ、運動不足、寝不足を、連休明けの1週間で全部リカバリーしようとする方が、5月にはよくいらっしゃいます。気合いで取り戻そうとするほど、生活全体が窮屈になり、結局2週目に息切れしてしまう。
3つ目は、「気分が乗るのを待ってから動き出す」落とし穴です。これが私の感覚では一番厄介だと感じています。「やる気が出てから運動する」と決めると、5月はずっと出ません。順番が逆で、軽くても動いた後に気分が回復するというのが、現場での実感です。
なぜGW明けは「再開のハードル」が高いのか
ここで「なぜGW明けに限って戻りにくいのか」を整理します。
ひとつには、生活リズムの慣性が大きく崩れた直後だからです。10日近く違う時間帯で食べて寝て過ごすと、体内時計が連休前の状態に戻るのに、平均で1週間以上かかると言われています。眠気・倦怠感・食欲のリズムが揃わず、運動どころではないと感じる時期が来る。
もうひとつは、季節要因です。5月は急に気温が上がり、湿度も増え始める時期で、自律神経の負担が増えます。朝晩の寒暖差も残っているため、特に普段から体力に自信がない方ほど、5月の最初の2週間は疲れやすいというのが実感です。
そして3つ目に、社会的な要因。新年度の緊張が4月で蓄積され、それがGWで一気に解放され、戻ってきた職場の負荷でまた跳ね上がる。この上下動が、5月特有の重さを生みます。これは個人の意志の問題ではなく、誰でも同じ環境にいれば起きる現象だと、私は捉えています。五月病と運動の関係については五月病で運動のやる気が出ない時 — 無理せず動き出すための3つの小さな一歩もあわせてご覧ください。
ペースを取り戻すための「最初の1〜2週間」の設計
では、どう戻すか。私が現場で必ずお伝えしている「再開の3ステップ」を共有します。
ステップ1（再開1週目）：「行く」ことだけを目的にする。重さも回数も、連休前の7〜8割で十分です。「やった」という事実を作ることが最優先で、強度は二の次。1週目はあえて物足りないくらいで終える。 ステップ2（再開2週目）：強度を連休前の9割まで戻し、ジム以外の生活も整える。食事の量と時間、就寝時刻を平日のリズムに戻すことを並行して進めます。ここで焦って100%を狙うと、3週目で息切れしやすいです。 ステップ3（再開3週目以降）：連休前の強度に戻す。3週目に入るあたりで、ようやく体が「動ける感覚」を取り戻していることがほとんどです。この順番を守るだけで、5月後半の落ち込みがかなり減ります。動けない時の動き方は10年続けている私でも、筋トレが憂鬱になる日がある — モチベーションを保つ3つの術もご参考までに。Re:Glowで5月に再開する方に最初に伝えていること
私たちのジムでも、5月の最初のセッションに来られた方には、ある程度共通した声がけをしています。
最も伝えているのは「今日は7割で十分です」という一言です。連休明けの方は気合いが入っている分、最初のセッションで自分を追い込みすぎる傾向があります。そこで翌日にひどい筋肉痛と疲労が出ると、次の予約までの間に「またあれをやるのか」と気が重くなる。だから1週目は意図的に軽く終わらせる。
そして、来てくださっただけで合格点だと、私は本気で思っています。GW明けに足を運べた事実そのものが、その後1ヶ月のリズムを決めるからです。完璧を求めず、「この1〜2週間は戻すための時期」と割り切ること。それだけで、5月の終わりに「順調に戻せた」と振り返れる方が増えます。続けるための仕組み作りは三日坊主から脱出する5つの仕組みも参考になります。
まとめ — 5月の再開は「気合い」より「順番」
GW明けの運動再開でつまずくのは、意志が弱いからではなく、戻し方の順番を間違えているだけ、というのが私の10年の結論です。1週目は「行く」だけ、2週目で7〜9割、3週目で元のペースに戻す。この順番を守るだけで、5月後半が驚くほど楽になります。連休明けに「足が重い」と感じている方は、ぜひ完璧を諦めて、戻すことだけに集中してみてください。一人で戻すのが難しいと感じる方は、無料カウンセリング＆無料体験で、ご自身のペースに合わせた戻し方を一緒に設計しますので、お気軽にどうぞ。