Column
パーソナルトレーニングの効果
パーソナルトレーニングで得られる効果、期間の目安、続けるための工夫をまとめました。
全190記事（2 / 10ページ）
朝食前の筋トレで本当に脂肪は燃える？— 10年指導してきた代表が見てきた空腹時トレーニングの効果と注意点
空腹時の筋トレは「脂肪燃焼に良い」という話をよく耳にしますが、絶対に正解でも絶対にNGでもありません。この記事では、空腹時トレーニングのメリット・デメリットをエビデンスと現場の両面から整理し、ダイエット・筋肥大・健康維持それぞれの目的に合った使い分けをRe:Glow代表が解説します。朝の限られた時間を有効活用したい会社員やダイエット中の方に向けた実践的な内容です。
→ 詳しく見る低血圧・立ちくらみと運動｜朝のだるさを和らげる無理のない体の動かし方
低血圧で朝がだるい・立ち上がると立ちくらみがすると感じている方へ。血液を心臓へ押し戻すポンプ機能としての筋力の役割や、起立性低血圧を悪化させない動き方のコツを、Re:Glowパーソナルジムの現場視点で解説します。失神・強い動悸・頻繁な症状がある場合は内科・循環器内科の受診を優先してください。
→ 詳しく見る朝食を抜くと太る？痩せる？欠食とダイエットの本当の関係と続けやすい食べ方
朝食を抜くと太るのか、それとも痩せるのか。血糖値の乱高下・筋肉量・時間栄養学の視点から両論を整理し、忙しい朝でも続けやすい食習慣を Re:Glow のトレーナー視点でお伝えします。
→ 詳しく見る過食・ドカ食いがやめられない原因と止め方｜意志の強さに頼らない食欲コントロール
ダイエット中なのに夜や週末にドカ食いしてしまう、ストレスがたまると食べ過ぎてしまうという悩みの背景には、意志の弱さではなく「血糖の乱高下」「過度な食事制限の反動」「ストレスホルモンの作用」といった身体の仕組みがあります。本記事では過食が起きるメカニズムを整理し、Re:Glowパーソナルジムの現場知見を交えて「食べない我慢」に頼らない食欲コントロールの方法を解説します。
→ 詳しく見る坐骨神経痛があっても運動していい？やってはいけない動きと安全な進め方
お尻から脚にかけてのしびれ・痛み（坐骨神経痛）がある方向けに、整形外科受診を前提とした安全な運動の進め方を解説。やってはいけない動き、梨状筋ストレッチ、体幹トレーニングの具体的な手順と、Re:Glowの完全個室環境での現場視点をNSCA-CPT監修でまとめました。
→ 詳しく見る生理痛・PMSと運動の関係｜生理周期に合わせた無理のない体の動かし方
生理痛やPMS（月経前症候群）に悩む女性にとって、運動は症状を和らげる一つのセルフケアとして挙げられることがあります。ただし「何をいつやればいいか」は生理周期による体調変化と切り離して考えることができません。本記事では、周期ごとの体の状態と運動の関係をRe:Glowパーソナルジムの現場視点で整理します。強い生理痛・経血量の異常・日常生活への支障がある場合は婦人科の受診を最優先にしてください。
→ 詳しく見るダイエット・運動で貧血になる理由と対策｜鉄不足を防ぎながら体を変える進め方
ダイエット中や運動中に立ちくらみ・疲れやすさが続く場合、鉄欠乏や運動性貧血が背景にある可能性があります。本記事では、なぜ食事制限・運動が貧血を招きやすいかを整理し、鉄分を意識した食事と無理のない運動強度の設計をRe:Glowパーソナルジムの現場視点で解説します。症状が続く場合は内科・婦人科への受診と血液検査を優先してください。
→ 詳しく見るいびき・睡眠時無呼吸は減量で改善する？首回りの脂肪と体重の関係、運動の始め方
いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）が気になる40〜50代向けに、首回りの脂肪・体重増加がなぜ気道を狭めるのかを解説。減量が軽症・予防に有効な傾向がある理由と、パーソナルジムを使った有酸素＋筋トレの始め方をNSCA-CPT監修でまとめます。
→ 詳しく見る夜遅い食事で太るのを防ぐ食べ方｜残業・夜勤でも続けられる現実的な工夫
残業や夜勤で夕食が21時以降になるとき、「食べると太る」と分かっていながら食べざるを得ない状況はよくあります。本記事では、「食べない」選択ではなく「分食・選び方・タイミング」の工夫で体脂肪の増加を抑えやすくするアプローチをRe:Glowパーソナルジムの現場視点で解説します。
→ 詳しく見る二重あごの原因と解消法｜顔だけ痩せられない理由と全身からアプローチするコツ
二重あごや顔まわりのもたつきは「顔だけ痩せる部分痩せ」では対処できません。本記事では、二重あごの3大要因（体脂肪・姿勢・むくみ）を整理し、全身の体脂肪を落としながら姿勢改善とむくみ対策を組み合わせるアプローチを、Re:Glowパーソナルジムの現場視点で解説します。
→ 詳しく見る尿漏れが気になる方へ｜骨盤底筋トレーニングの始め方と完全個室で相談できる環境
くしゃみや運動時に少し漏れてしまう、産後から尿漏れが気になっている——そうした悩みの背景には、骨盤底筋の機能低下が関係している場合があります。本記事では、骨盤底筋の仕組みと一般的なトレーニングの始め方をRe:Glowパーソナルジムの現場視点で解説します。症状が強い・続く場合は泌尿器科や婦人科への受診を優先してください。
→ 詳しく見る健康診断で中性脂肪・コレステロールを指摘された人の運動習慣｜数値を整える有酸素＋筋トレ
健康診断で中性脂肪やLDLコレステロールの高値を指摘された場合、運動は改善の有効な手段の一つです。本記事では、脂質（中性脂肪・LDL/HDLコレステロール）に絞って、有酸素運動と筋トレを組み合わせた実践アプローチをRe:Glowパーソナルジムの現場視点で解説します。医療行為の代替ではなく、主治医の指示のもとで継続できる運動習慣の参考としてお読みください。
→ 詳しく見るフレイル・ロコモを防ぐ筋トレとは｜健康寿命を延ばすために今日から始めたい運動習慣
フレイル（加齢による心身の虚弱）とロコモ（移動機能の低下）は、放置すると要介護のリスクを高める状態です。本記事では、下半身を中心とした筋トレと日常活動の組み合わせが健康寿命を守る仕組みをわかりやすく解説します。高齢の親の衰えを心配する方にも、自身の健康維持を考える60〜70代の方にも、今日から取り組める具体的な運動習慣を紹介します。
→ 詳しく見る内ももが引き締まらない理由とパーソナルジムでの内転筋トレーニング｜部分痩せの誤解も解説
内ももが引き締まらない原因の多くは、「内転筋が鍛えられていない」ことと「体脂肪が落ちていない」という2つの要素が重なっています。部分痩せの誤解を整理しながら、内転筋を効かせるトレーニングと体脂肪を落とす設計を組み合わせた、パーソナルジムでのアプローチを解説します。
→ 詳しく見る立ち仕事で脚のむくみ・腰の重さがつらい方へ｜パーソナルジムで整える体の使い方
販売・接客・看護・調理など一日中立つ仕事をしている方の脚のむくみ・腰の重さ・慢性的な疲れは、ふくらはぎのポンプ作用低下と腰への持続的な負荷が主な要因です。パーソナルジムで「鍛える・ほぐす・動かす」を組み合わせた設計を行うことで、仕事後の体への負担を軽減しやすくなる場合があります。
→ 詳しく見る四十肩・五十肩でジムに通っても大丈夫？医師連携前提の安全なトレーニング5チェック
四十肩・五十肩(肩関節周囲炎)の急性期・回復期で許容される運動の違い、医師連携の重要性、ジムでの安全な進め方を現場トレーナーが整理。Re:Glowでの段階的アプローチを解説します。
→ 詳しく見る骨盤のゆがみはパーソナルジムで整う？産後・反り腰・姿勢改善の現場視点ロードマップ
骨盤の前傾・後傾・左右差の原因とパーソナルジムでの改善アプローチを現場トレーナーが整理。産後の方への配慮、反り腰との関係、整体との使い分けをRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見るBMIが標準でもジムに通う意味はある？体組成と「見た目」のギャップを埋める5ステップ
BMI標準でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」、BMI低めでも筋肉不足の「サルコペニア肥満」を現場視点で整理。BMI指標の限界と体組成で見るべき5つの観点をRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見る基礎代謝を上げる現実的な方法 — パーソナルジムで筋肉量を増やす3段階と数字の見方
基礎代謝の正しい理解と「上げる方法」の現実、筋肉1kgで増える代謝量の実数、Re:Glowの3ヶ月段階設計を現場トレーナーが整理。誇大広告と科学的事実のギャップを埋めます。
→ 詳しく見るチートデイは本当に必要？ダイエット停滞期の使い方と「やってはいけない人」5つの特徴
チートデイ(意図的な高カロリー日)が必要な人と不要な人、停滞期での正しい使い方を現場トレーナーが整理。レプチン補充の理論的根拠と「やってはいけない人5つの特徴」をRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見る日常に、整える時間を。
Re:Glowで始めませんか。
まずは無料体験から、あなたのペースで。
当日予約OK｜9:00〜23:00営業