Column
コラム
パーソナルジムの選び方から、トレーニングの効果、Re:Glowならではのアプローチまで。
健康づくりのヒントになるコラムをお届けします。
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健康診断で中性脂肪・コレステロールを指摘された人の運動習慣｜数値を整える有酸素＋筋トレ
健康診断で中性脂肪やLDLコレステロールの高値を指摘された場合、運動は改善の有効な手段の一つです。本記事では、脂質（中性脂肪・LDL/HDLコレステロール）に絞って、有酸素運動と筋トレを組み合わせた実践アプローチをRe:Glowパーソナルジムの現場視点で解説します。医療行為の代替ではなく、主治医の指示のもとで継続できる運動習慣の参考としてお読みください。
→ 詳しく見るフレイル・ロコモを防ぐ筋トレとは｜健康寿命を延ばすために今日から始めたい運動習慣
フレイル（加齢による心身の虚弱）とロコモ（移動機能の低下）は、放置すると要介護のリスクを高める状態です。本記事では、下半身を中心とした筋トレと日常活動の組み合わせが健康寿命を守る仕組みをわかりやすく解説します。高齢の親の衰えを心配する方にも、自身の健康維持を考える60〜70代の方にも、今日から取り組める具体的な運動習慣を紹介します。
→ 詳しく見る内ももが引き締まらない理由とパーソナルジムでの内転筋トレーニング｜部分痩せの誤解も解説
内ももが引き締まらない原因の多くは、「内転筋が鍛えられていない」ことと「体脂肪が落ちていない」という2つの要素が重なっています。部分痩せの誤解を整理しながら、内転筋を効かせるトレーニングと体脂肪を落とす設計を組み合わせた、パーソナルジムでのアプローチを解説します。
→ 詳しく見る立ち仕事で脚のむくみ・腰の重さがつらい方へ｜パーソナルジムで整える体の使い方
販売・接客・看護・調理など一日中立つ仕事をしている方の脚のむくみ・腰の重さ・慢性的な疲れは、ふくらはぎのポンプ作用低下と腰への持続的な負荷が主な要因です。パーソナルジムで「鍛える・ほぐす・動かす」を組み合わせた設計を行うことで、仕事後の体への負担を軽減しやすくなる場合があります。
→ 詳しく見る運動が苦手でも通えるパーソナルジムとは｜人目が気にならない完全個室で続けるコツ
学生時代から体育が苦手で、ジムに行くだけで緊張するという方は多い。完全個室のパーソナルジムは「人目ゼロ」「強度は全部設計してもらえる」「手ぶらOK」という3点で、運動が苦手な人ほどむしろ向いている選択肢だ。この記事では、なぜ運動が苦手な人が一般ジムで挫折しやすいのかを整理し、続けるための具体的な選び方を解説する。
→ 詳しく見る四十肩・五十肩でジムに通っても大丈夫？医師連携前提の安全なトレーニング5チェック
四十肩・五十肩(肩関節周囲炎)の急性期・回復期で許容される運動の違い、医師連携の重要性、ジムでの安全な進め方を現場トレーナーが整理。Re:Glowでの段階的アプローチを解説します。
→ 詳しく見る骨盤のゆがみはパーソナルジムで整う？産後・反り腰・姿勢改善の現場視点ロードマップ
骨盤の前傾・後傾・左右差の原因とパーソナルジムでの改善アプローチを現場トレーナーが整理。産後の方への配慮、反り腰との関係、整体との使い分けをRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見るBMIが標準でもジムに通う意味はある？体組成と「見た目」のギャップを埋める5ステップ
BMI標準でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」、BMI低めでも筋肉不足の「サルコペニア肥満」を現場視点で整理。BMI指標の限界と体組成で見るべき5つの観点をRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見る基礎代謝を上げる現実的な方法 — パーソナルジムで筋肉量を増やす3段階と数字の見方
基礎代謝の正しい理解と「上げる方法」の現実、筋肉1kgで増える代謝量の実数、Re:Glowの3ヶ月段階設計を現場トレーナーが整理。誇大広告と科学的事実のギャップを埋めます。
→ 詳しく見るチートデイは本当に必要？ダイエット停滞期の使い方と「やってはいけない人」5つの特徴
チートデイ(意図的な高カロリー日)が必要な人と不要な人、停滞期での正しい使い方を現場トレーナーが整理。レプチン補充の理論的根拠と「やってはいけない人5つの特徴」をRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見る雨の日に体重が増えるのはなぜ？1〜2kg増は脂肪でなくむくみ｜対策5つ
雨の日や台風の日に体重が1〜2kg増えるのは脂肪ではなく、低気圧と湿度による自律神経変動でリンパ・血流が滞り、水分が体に溜まるむくみです。増える仕組みと対策5つ、ダイエット中の体重変動の正しい捉え方を解説します。
→ 詳しく見るEAAとBCAAの違いを完全解説 — どっちを買う？目的別の選び方と摂取タイミング
EAAは必須アミノ酸9種すべてを含み、BCAAは3種に絞った筋肥大特化型。筋肥大重視ならEAA、コスト重視ならBCAA、組み合わせの考え方を、Re:Glowで会員様にお伝えしている現場視点で整理します。
→ 詳しく見る40代女性の体力低下の原因5つと、段階的に回復するパーソナルジム活用法
40代女性の体力低下は、基礎代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランス・睡眠の質低下・運動習慣の途絶えの5つの原因が重なって起きます。段階的な体力作りプログラムと、Re:Glowで会員様にお伝えしている続けやすい工夫を整理しました。
→ 詳しく見るフィットネスクラブとスポーツジムの違い完全ガイド — 料金・設備・通い方で選ぶ判断軸
フィットネスクラブとスポーツジムは料金・設備・サービス内容で大きく異なります。月額相場・プログラム数・スタッフサポートを比較し、目的別の選び方を整理しました。
→ 詳しく見る筋トレのストレッチ種目と収縮種目の違い — 筋肥大に効く使い分けと組み合わせ方ガイド
ストレッチ種目は筋肥大に強く、収縮種目はパンプと収縮感に強みがあります。両者の違いと「セットの最初に何を、最後に何を入れるか」の現実的な使い分けを、Re:Glowの現場視点で整理しました。
→ 詳しく見る3ヶ月ダイエットのスケジュール完全ガイド — 月別の運動・食事・休養設計と現実的な進め方
3ヶ月ダイエットは月別に「導入期」「加速期」「定着期」の3フェーズで設計するのが現実的です。各月の運動・食事・休養の目安と、Re:Glowで会員様に伝えている続けやすい配分を整理しました。
→ 詳しく見る鶏むね肉vs鶏もも肉【100g比較表】カロリー・タンパク質・脂質でどっちを選ぶ？
鶏むね肉と鶏もも肉を100gあたりのカロリー・タンパク質・脂質の比較表で整理し、ダイエット・筋肥大・続けやすさの目的別にどっちを選ぶべきかを解説します。Re:Glowの会員様で多い「むね一辺倒で挫折する」パターンと、続けやすい現実的な配分も紹介します。
→ 詳しく見るオンラインフィットネスが続かない5つの原因と、対面パーソナルへの切替判断軸
オンラインフィットネスが続かない原因は「フォーム確認不足」「環境のスイッチ不在」「強度設計が画一的」など5つに集約されます。続けるための工夫と、対面パーソナルに切り替える判断基準を整理しました。
→ 詳しく見るホエイとソイ、プロテインはどっちが筋肉に効く？目的・体質・コスト別の選び方
ホエイプロテインは筋肥大スピード、ソイプロテインは満腹感の持続性に強みがあります。目的別の使い分けと、体質・コスト・タイミングで選ぶ判断基準を、Re:Glowで会員様にお伝えしている現場視点で整理しました。
→ 詳しく見る筋トレ後のサウナは効果ある？タイミング・温度・水分補給の正しい使い方ガイド
筋トレ後のサウナはセッション終了30分以上空けて、短めの時間で活用すると回復に役立つ傾向があります。筋肥大目的の場合は逆効果になるタイミングもあるため、目的別の使い分けと水分補給の目安を整理しました。
→ 詳しく見る日常に、整える時間を。
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