Column
コラム
パーソナルジムの選び方から、トレーニングの効果、Re:Glowならではのアプローチまで。
健康づくりのヒントになるコラムをお届けします。
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オートミールのフレークで太る？種類別の特徴とダイエット中の正しい選び方
オートミールのフレーク（クイック・ロールド・インスタント）で太るかは、量・調理法・組み合わせ次第です。種類別の特徴と1食の目安量、Re:Glowの現場で見た続けやすい食べ方を整理しました。
→ 詳しく見るアルコールで筋肉は分解される？飲酒と筋トレの関係と適量の目安
アルコール摂取は筋タンパク合成を一時的に抑える傾向があり、過度な飲酒は筋肉の分解にも影響します。摂取量の目安と筋トレ前後の飲酒タイミング、Re:Glowの現場でよく聞く調整パターンを整理しました。
→ 詳しく見るトレーニングギアは本当にいらない？リスト・ベルト・グローブが必要な人と不要な人の判断基準
トレーニングギアは初心者の最初の3ヶ月はほぼ不要、扱う重量や種目によって必要性が変わります。リストラップ・パワーベルト・ストラップ・グローブ・膝サポーターの役割と、Re:Glowの現場で見たギア導入のタイミングを整理しました。
→ 詳しく見る筋トレ前のカフェインは何分前・何mg？効果的な量とタイミング
筋トレ前のカフェインは30〜60分前に体重1kgあたり3〜6mg摂取で筋力・持久力が向上する傾向があります。摂取源（コーヒー・お茶・サプリ・タブレット）の選び方と、Re:Glowの現場で見た過剰摂取の落とし穴を整理しました。
→ 詳しく見る健康診断前の筋トレはNG？前日・2日前・1週間前の判断基準と血液検査への影響
健康診断・血液検査の前に筋トレしてよいかは検査項目で変わります。CK（クレアチンキナーゼ）や肝酵素は筋トレで一時的に上昇し再検査になる傾向があるため、前日・2日前・1週間前の時期別の運動目安とRe:Glowの現場での調整実例を整理しました。
→ 詳しく見る高齢者女性のジム選び完全ガイド — 60〜80代が安心して始められる5つの条件と通い方の現実
60〜80代の高齢者女性がジムを選ぶ際の5つの条件（医師確認・完全個室・座位中心・送迎可能・時間柔軟性）を整理。サルコペニア・フレイル予防に向けた現実的な通い方を現場トレーナーが解説します。
→ 詳しく見るジム入会前に健康診断を受けるべき？目的別の判断基準と必要な項目
ジム入会前に健康診断を受けるべきかは年齢・既往歴・運動強度で判断します。直近1年以内の診断があれば再受診不要な場合と、追加で確認すべき項目を現場トレーナーがわかりやすく解説します。
→ 詳しく見る筋トレ前後の塩分はどれくらい必要？1時間0.5〜1gの目安と選び方・タイミング
筋トレ中の塩分補給は「1時間あたり0.5〜1g」が目安。電解質バランス・筋収縮・パフォーマンス維持の観点から、摂取タイミングと量、塩の選び方を現場トレーナーが解説します。
→ 詳しく見るジムのゴールデンタイムはいつ？筋肥大・脂肪燃焼・パフォーマンスが上がる時間帯の選び方
ジムのゴールデンタイムは2種類（運動時間と栄養時間）あります。運動パフォーマンスがピークになる午後3〜6時の理由と、目的別（筋肥大・脂肪燃焼・習慣化）の最適時間を現場トレーナーが解説します。
→ 詳しく見る60代女性の上半身筋トレ完全ガイド — 姿勢・肩こり・腕のたるみに効く安全5種目と週2回プログラム
60代女性が上半身を安全に鍛えるための重さ選び・5種目・週2回プログラムを現場トレーナーが解説。巻き肩・猫背・二の腕のたるみに合わせた0.5〜2kgからの始め方をRe:Glowの現場知見とともにご紹介します。
→ 詳しく見るクレアチンは筋トレ初心者にも必要？効果・摂取量・副作用の不安を解消する基礎ガイド
クレアチンと筋トレの関係、ステロイドとの違い、3〜5g/日の摂取量、副作用や腎臓への影響など初心者が抱えやすい不安を現場トレーナーが整理。Re:Glowでの「3ヶ月続けるなら摂る」という現場ロジックも紹介します。
→ 詳しく見るコンパウンド種目だけで全身鍛えられる？BIG3＋αで完結する5パターン設計と限界
コンパウンド種目とアイソレーションの違い、コンパウンドだけで足りる人・足りない人の見分け方、時短・初心者・筋肥大・シニア・部位補強の5パターン設計を現場トレーナーが整理。週2-3回しか時間が取れない方向けの現実的な組み方をRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見るヘルニア経験者はデッドリフトをやってもいい？再発を防ぐフォーム5チェックと安全な代替種目
椎間板ヘルニアを経験した方がデッドリフトに復帰するための医師確認・フォーム5チェック・代替種目5選を現場トレーナーが解説。急性期と回復期の判断基準とRe:Glowでの段階的アプローチを紹介します。
→ 詳しく見るHIITと普通の有酸素運動どっちが痩せる？目的別の使い分け5パターンと初心者の現実解
HIITとLISS（低強度有酸素）の脂肪燃焼の違い、EPOC・脂肪燃焼ゾーンの誤解、目的別の使い分け5パターンを現場トレーナーが整理。短時間で代謝を上げたい人と継続性重視の人で「向く方」が異なる現実をRe:Glowの現場知見で解説します。
→ 詳しく見る60代女性のダンベル筋トレ完全ガイド — 安全な重さ選びと続けやすい5種目、自宅とジムの賢い使い分け
60代女性がダンベルで筋トレを始めるための重さ選び・安全な5種目・自宅とジムの使い分けを現場トレーナーが解説。0.5kgから始めてサルコペニア予防・骨密度維持・関節サポートにつながる現実的な方法をまとめます。
→ 詳しく見るパーソナルジムはクーリングオフできる？適用3条件と返金手続き・対象ジムの見分け方
パーソナルジムの入会でクーリングオフが使えるかは契約条件で決まります。「期間2ヶ月超・総額5万円超」等の条件を満たせば特定商取引法の対象になり得ますが、24時間ジムや一般フィットネスクラブは原則対象外です。適用3条件と返金手続きの実務、入会前に確認すべき5項目をRe:Glow現場視点で整理しました。
→ 詳しく見る腰が痛い時にジムへ行くか休むか — 痛みのタイプ別判断軸と代替トレーニング5選
腰が痛い時にジムへ行くべきか休むべきかは、痛みの「タイプ」で判断できます。鋭い痛み・しびれは整形外科優先、こわばり・違和感は軽負荷で動かすと改善しやすい傾向、筋肉痛系の張りは通常または代替メニューで対応可能です。Re:Glowが現場で実践している痛みタイプ別の判断フローと、腰への負担を回避した代替トレーニング5選を解説します。
→ 詳しく見るジムの月額・会費の平均はいくら？【2026年最新】形態別の相場早見表と隠れコスト
ジムの月額・会費の平均を2026年最新の相場で形態別に比較。24時間ジム6,000〜10,000円・フィットネスクラブ7,000〜15,000円・パーソナルジム3〜8万円の早見表に加え、入会金や事務手数料など月額表示に含まれない隠れコスト、初年度の総額目安、「年間総額÷実行回数」で損しない選び方を現場視点で解説します。
→ 詳しく見るジムにノーメイクで通っても大丈夫？すっぴんを気にせず続けやすい完全個室パーソナルという選択肢
ジムにノーメイクで通いたい女性が気になる「すっぴんで恥ずかしくないか」という悩みを解決します。完全個室・男女別動線・パウダールーム個室など環境選びの3条件と、Re:Glowで実際にすっぴん通いしている女性クライアントの現場視点を交えて解説します。
→ 詳しく見るPFCバランスとカロリー計算 完全ガイド — ダイエット・筋肥大別の数値設計と続け方
PFC（タンパク質・脂質・糖質）管理はダイエットや筋肥大の精度を上げますが、完璧主義は逆効果です。BMRからTDEEを算出する基本式、目的別のPFC比率設定、アプリ活用5ステップ、数字に振り回されない続け方まで、Re:Glow現場で見てきた視点を交えて解説します。
→ 詳しく見る日常に、整える時間を。
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