Column
コラム
パーソナルジムの選び方から、トレーニングの効果、Re:Glowならではのアプローチまで。
健康づくりのヒントになるコラムをお届けします。
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健康診断後にジムを始めるなら — 結果別の運動再開3パターンと医療連携のポイント
健康診断の結果を見て「運動しなければ」と感じた方向けに、A判定でも・C判定でも・D判定でも、それぞれの状態に合った運動の始め方を解説します。一般的なフィットネスジムからパーソナルトレーニングまで、結果別に適切な選択肢と医療機関との連携ポイントをRe:Glowの現場視点でお伝えします。
→ 詳しく見る女性ジムの選び方 — 女性専用・完全個室パーソナル・24時間ジムの比較と通い方の正解
女性がジムを選ぶ際に直面する「女性専用ジム・完全個室パーソナルジム・24時間ジム」3つの形態の本質的な違いを、料金構造・プライバシー・スタッフの性別・続けやすさで比較します。Re:Glowの現場から見えた女性会員の傾向と、形態別の向き不向きを整理した保存版ガイドです。
→ 詳しく見る筋トレは月何回が効果的？目的別の月間頻度設計とジム通いの最適化ガイド
「月に何回ジムに行けばいいか」を目的別（筋肥大・ダイエット・健康維持・体力維持）に整理します。月4回・月8回・月12回・月16回それぞれの現実的なペースと効果の傾向、Re:Glowの現場で見てきた月単位の設計術を解説します。
→ 詳しく見るパーソナルジムの記録術 — トレーニングノート・アプリ・手書きの選び方と継続率を上げる5項目
「何を記録すれば続くのか」「手書きかアプリかどちらがよいのか」を迷う方向けに、Re:Glowの現場で毎セッション実践している記録項目と、ノート派・アプリ派・写真派それぞれの継続傾向を解説します。重量・セット・体感・目標の書き方まで、比較検討に使えるガイドです。
→ 詳しく見るジム前のウォームアップとクールダウン完全ガイド — トレ効果が変わる前後10分の使い方
「ウォームアップはサボっていい？」「クールダウンは必要？」——この2つの問いにNSCA・ACSMのコンセンサスと現場知見で答えます。動的ストレッチ・静的ストレッチの使い分け、トレ前後それぞれの所要時間の目安、Re:Glowで実際に観察された違和感・翌日疲労の傾向まで、前後10分の使い方をすべて整理します。
→ 詳しく見る40〜60代男性の原因不明のだるさはLOH症候群かも — 運動でテストステロンをサポートする方法
「最近なんとなくだるい」「やる気が出ない」「体力が落ちた気がする」——こうした訴えの背景にLOH症候群（男性更年期障害）が関係していることがあります。本記事では、LOH症候群の医学的概要、運動がテストステロンにどうサポートできるか、そしてパーソナルジムでの取り組み方を、現場トレーナーの視点で整理します。
→ 詳しく見るトレーニング前の食事完全ガイド — 何時間前に何を食べるべき？空腹トレと満腹トレの違いも整理
「筋トレ前に何を食べればいい？」「空腹でトレーニングするのはOK？」——トレ前の食事タイミングと内容に迷う方向けに、NSCA・ACSMの知見をもとにした基準と、Re:Glowで多い現場相談のパターンを整理します。朝トレ・昼休憩トレ・仕事帰りトレ別の現実解も紹介します。
→ 詳しく見る梅雨のパーソナルジム活用法 — 雨季の運動不足・体重増・気分低下を立て直す5ステップ
梅雨（6月〜7月上旬）は外出が減り、運動不足・体重増・気分低下が重なりやすい時期です。湿度・気圧変化・日照不足が身体と心に影響する仕組みと、完全屋内型パーソナルジムで梅雨を乗り越える5ステップを、Re:Glowの現場視点でまとめました。
→ 詳しく見るトレーニング後の食事完全ガイド — ゴールデンタイム・たんぱく質・炭水化物の現実的な摂り方
「トレ後30分以内に食べないと損」という常識は今も正しいのか。ISSN・NSCAの最新エビデンスと、Re:Glowで毎月100件以上の食事相談から見えてきた現実を整理します。たんぱく質・炭水化物のタイミングと量の目安、夜トレ後の食事設計まで、生活リズム別に実践的な考え方をお伝えします。
→ 詳しく見る内転筋を鍛えるパーソナルジムトレ — 太もも内側引き締めとO脚改善の5ステップ
太もも内側のたるみやO脚に悩む20〜40代女性向けに、内転筋（アダクター）が弱まる原因、Re:Glowで提案する引き締め5ステップ、O脚改善に欠かせない外旋筋とのバランス管理、パーソナルジムならではの誘導テクニックを現場トレーナーが解説します。
→ 詳しく見るふくらはぎ太りを解消するパーソナルジム — むくみ・筋肉太り・脂肪太り3タイプ別アプローチ
ふくらはぎが太い原因は「むくみタイプ・筋肉太りタイプ・脂肪太りタイプ」の3つに分かれます。タイプを正確に見分けないと、頑張っても変化が出にくい傾向があります。Re:Glowの現場視点でタイプ別の解消アプローチを整理します。
→ 詳しく見るシックスパックをパーソナルジムで作る方法 — 体脂肪率15%の壁と3ヶ月ロードマップ
腹筋を視覚的に割るには、体脂肪率を男性で15%以下（目安）に落とす体組成管理と、腹直筋を発達させるトレーニング設計の両輪が必要です。Re:Glowの現場で観察した「3ヶ月で何が変わるか」「停滞しやすいタイミング」「食事とトレーニングの最適な組み合わせ」を現場視点でまとめます。
→ 詳しく見る巻き肩をパーソナルジムで改善する方法 — デスクワーク族のための肩関節リセット5ステップ
巻き肩はパーソナルジムで改善が期待できます。猫背と混同されがちですが、巻き肩の本質は肩関節の内旋（ないせん）という点で異なります。この記事では、セルフチェックの方法から、パーソナルジムで取り組む5ステップの改善アプローチ、Re:Glowの現場で実際に見られる傾向までを、延べ3,000件以上のセッション実績を持つトレーナーが解説します。
→ 詳しく見る親と一緒にパーソナルジム — 高齢の親に勧めるときの5つのコツと子世代が知っておきたいこと
「60〜80代の親に運動してほしい」「一緒に通いたいが親が乗り気でない」という子世代の声に、Re:Glow代表トレーナーが現場視点でこたえます。親が運動を始めにくい理由、子が一緒に通うことで得られる継続効果、フレイル予防・転倒リスクへの配慮、親子でパーソナルジムを選ぶときの5つのポイントを整理します。
→ 詳しく見る海外赴任前にパーソナルジム — 現地で崩れない体を作る3ヶ月集中設計と帰任後の体重維持
海外赴任が決まったビジネスパーソンに向けて、赴任前3ヶ月で作るべき「崩れにくい体の土台」を解説します。現地での体重増加パターン（食生活・運動不足・ストレス）を理解したうえで、基礎代謝向上・筋肉量増加・運動習慣化の3本柱を設計する方法、赴任先でもできるシンプルなホームトレーニング、帰任後のRe:Glowへの再入会による体重戻し支援まで、現場視点でまとめています。
→ 詳しく見る二日酔いの翌日にパーソナルジムは行くべき？症状別の判断基準とコンディション復活5ステップ
飲み会翌日のセッションをどうするか迷っている方へ。アルコール代謝の仕組みと二日酔いの重症度別判断基準を解説し、Re:Glowトレーナーが実践するコンディション回復の5ステップを紹介します。「無理しない選択」も大切な判断です。
→ 詳しく見る育休明けの復職前にパーソナルジムを使う — 体力・睡眠負債・自己管理を立て直す5つの設計
育休明けの仕事復帰は、体力低下・睡眠不足・体型崩れが重なる「三重苦」のタイミングです。本記事では、復職3ヶ月前から始める段階別のパーソナルジム活用法と、育児中でも続けられる予約設計、「自分に時間を使う罪悪感」の緩め方まで、Re:Glowの現場視点で解説します。
→ 詳しく見る警察官・消防士のパーソナルジム選び — 体力試験対策と現役時の体力維持を両立する5つの設計
警察官・消防士・自衛官など体力職に就く方が、パーソナルジムを選ぶ際の視点と通い方を整理します。体力試験の種目別対策、配属後も体力維持が求められる理由、シフト勤務との両立方法、三鷹台・深大寺エリアの通勤動線、Re:Glowでの体力職クライアント対応事例も紹介します。
→ 詳しく見る部活引退後に体型が崩れた方へ — 元アスリートのパーソナルジム活用法と「記憶」を活かす5ステップ
高校・大学の運動部を引退して体型が変わってしまった20〜40代向けに、マッスルメモリーの仕組みから元アスリート特有の落とし穴、引退ブランク別の戦略、Re:Glowでの元アスリート対応まで、「ゼロからではなく土台のあるリスタート」の進め方を解説します。
→ 詳しく見る食べ過ぎた翌日のリカバリー5ステップ — 焦らないための「48時間ルール」とパーソナルジムの活用法
食べ過ぎた翌日に体重が1〜2kg増えても、その多くは脂肪ではなく水分とグリコーゲンです。「48時間ルール」で2日以内に通常に戻せれば体脂肪への影響は最小限に抑えられます。焦って絶食・激しい有酸素・水分制限をするNG行動を避け、タンパク質中心の食事・水分補給・軽い有酸素の3点から翌日を立て直す方法を、Re:Glowの現場事例とともに解説します。
→ 詳しく見る日常に、整える時間を。
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