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ダイエット、姿勢改善、ボディメイクまで。
日々の暮らしに役立つ情報をお届けします。
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ダイエット時の有酸素運動は筋トレ前？後？ — 10年現場の代表がおすすめするのは、迷わず「後」です
ダイエットで有酸素運動を取り入れるなら、筋トレの前か後か。10年見てきたパーソナルジム代表が、迷わず「筋トレ後」をおすすめする生理学的な理由と、具体的な組み方を正直にお話しします。
→ 詳しく見る筋肉が育つのは「下ろす瞬間」です — 10年前の私に教えたい、ネガティブ重視の4つのコツ
筋トレで伸び悩むのは、「下ろす瞬間」を軽視しているからかもしれません。10年前に上げることばかり意識していた代表が、ネガティブ動作で体が変わった体験と、明日から実践できる4つのコツを正直にお話しします。
→ 詳しく見るダイエットならランニングよりウォーキング — 10年現場で見てきた代表が伝える、歩くことの静かな強さ
「痩せたいから走る」を選ぶ方が多いですが、実はダイエット目的ならウォーキングの方が結果が出る方が多いのです。10年現場で見てきた代表が、歩くことの強み・ランニングの落とし穴・効果的な歩き方を正直にお話しします。
→ 詳しく見る腹筋を鍛えるだけでは、お腹は凹みません — 10年見てきた代表が教える、本当に引き締める4つの優先順位
「毎日腹筋100回やっているのに凹まない」というお悩みに、10年現場を見てきた代表トレーナーが正直にお答えします。部分痩せは起きない仕組みと、本当にお腹を凹ませる4ステップをお伝えします。
→ 詳しく見る筋トレ前の静的ストレッチは、実はマイナスかもしれません — 10年の現場から伝える、正しいウォームアップ
「ストレッチしてから筋トレ」は、実は筋出力を10〜15%下げる傾向があります。10年実践してきた代表トレーナーが、静的ストレッチを筋トレ前に避ける理由と、5分でできる動的ウォームアップを紹介します。
→ 詳しく見る健康的に痩せたいなら、断食はおすすめしません — 10年見てきた代表が正直に伝える、体に優しい脂肪の落とし方
「1週間断食で−5kg」の裏で、体は脂肪より先に筋肉と水分を失っています。10年現場を見てきた代表トレーナーが、断食のリスクと、健康的に脂肪を落とす実際の正解を正直にお話しします。
→ 詳しく見るプロテインは魔法の粉ではありません — 10年飲み続けてきた私が伝えたい、本当の使い方
「プロテインさえ飲めば筋肉がつく」は、業界の内側から見ると大きな誤解です。10年飲み続けてきた代表トレーナーが、プロテインの正体と、体を本当に変える土台についてのお話。
→ 詳しく見る最初から一人で体を変えられる人は、ほとんどいません — 3,000件の現場で見えた正直な事実
「続かないのは意志が弱いから」と自分を責めてしまう方へ。10年続けてきた代表自身の独学挫折体験と、3,000件の現場で見えた「自力組 vs 伴走組」の実際を正直にお話しします。
→ 詳しく見る「1ヶ月で−10kg」の広告に騙されないで — パーソナルジム代表が明かす、体が本当に変わるまでの話
「1ヶ月で−10kg」の広告に違和感を覚えたことはありませんか。10年続けてきた代表トレーナーが、体が本当に変わるまでの時間と、3,000件の現場で見た「続く人／続かない人」の分岐点を正直にお話しします。
→ 詳しく見る背中を鍛えたら肩こりと無縁になった — 姿勢が変わった私の話
元々肩こり体質ではなかった私が、サラリーマン時代のデスクワーク中心の毎日でも肩こり無縁でいられた理由。背中の筋肉と姿勢、そして肩こりの本当の関係を、10年鍛え続けている代表トレーナーの視点でお話しします。
→ 詳しく見る鶏ムネ肉と鶏モモ肉、筋肉に良いのはどっち？ — 10年食べ続けた私の答え
筋肉作りに鶏肉は定番ですが、ムネとモモのどちらが良いのか、10年近く自分で試してきた代表トレーナーが栄養成分の違いと実体験から正直にお答えします。
→ 詳しく見るスクワットの深さは、人間味の深さなのか — 10年追い込んできた私が思うこと
ジムでスクワットを見ていると、その人の生き方が見える瞬間があります。10年いろんな人のスクワットを見てきた代表トレーナーが、深さと人間性の関係を正直に綴るエッセイ。
→ 詳しく見るベンチプレスの重量が伸びない人へ｜停滞を抜ける5つの基本とメニューの組み方
ベンチプレスが停滞している方へ。10年続けている代表トレーナーが実践している、重量を伸ばすための5つの基本（頻度・フォーム・セット構成・補助筋・気合い）と、週1でも伸ばすメニューの組み方を正直に紹介します。
→ 詳しく見る10年続けている私でも、筋トレが憂鬱になる日がある — モチベーションを保つ3つの術
10年近く筋トレを続けている代表トレーナーでも、憂鬱で動きたくない日はあります。そんな日のために私が用意している3つのモチベーション術を、現場の声も交えて正直にお話しします。
→ 詳しく見る日常に、整える時間を。
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